Oorzaken
De exacte oorzaak van hielspoor is niet bekend, maar er zijn een aantal factoren die het risico op het ontwikkelen van hielspoor kunnen vergroten. Deze factoren zijn onder meer:
- Overbelasting van de voeten, bijvoorbeeld door veel te lopen of te sporten
- Overpronatie, waarbij de voet naar binnen zakt
- Gewichtstoename
- Voetafwijkingen, zoals platvoeten of holle voeten
Oplossingen
In de meeste gevallen verdwijnt hielspoor vanzelf binnen een jaar. Er zijn een aantal dingen die je kunt doen om de klachten te verlichten en de genezing te bevorderen. Deze dingen zijn:
- Rust voor de voeten De belangrijkste manier om hielspoor te behandelen is om rust te geven aan de voeten. Dit betekent dat je zoveel mogelijk moet voorkomen dat je op de pijnlijke plek loopt. Als je een baan hebt waarbij je veel moet lopen, probeer dan om af te wisselen met zitten of staan.
- IJs of warmte IJs kan helpen om de pijn en zwelling te verminderen. Je kunt een icepack of een zak met bevroren erwten op de pijnlijke plek leggen. Warmte kan ook helpen om de spieren te ontspannen. Je kunt een warme kruik of een handdoek die in warm water is gedrenkt op de pijnlijke plek leggen.
- Rekoefeningen voor de kuitspieren Sterke kuitspieren kunnen helpen om de druk op de peesplaat te verminderen. Je kunt rekoefeningen voor de kuitspieren doen door op je tenen te staan en je hielen langzaam naar beneden te laten zakken.
- Inlegzolen of schoenen met goede ondersteuning kunnen helpen om de voeten te stabiliseren en de druk op de peesplaat te verminderen. Bij MVEA bedrijfskleding kunnen we zolen en schoenen aanmeten die speciaal zijn ontworpen om hielspoor en voetklachten te voorkomen.
Bij erge klachten
Als je erge klachten hebt van hielspoor, is het belangrijk om een afspraak te maken met een dokter of fysiotherapeut. Zij kunnen je helpen om de oorzaak van de klachten te achterhalen en een behandeling te vinden die voor jou het beste werkt. In sommige gevallen kan het nodig zijn om een operatie te ondergaan om de verkalking te verwijderen.
Er zijn een aantal dingen die je kunt doen om hielspoor te voorkomen:
- Zorg voor goede schoenen die steun bieden aan de voeten.
- Vermijd overbelasting van de voeten, bijvoorbeeld door veel te lopen of te sporten.
- Houd je gewicht op peil.
- Doe rekoefeningen voor de kuitspieren.
Hielspoor is een vervelende aandoening die veel pijn kan veroorzaken. In de meeste gevallen verdwijnt hielspoor vanzelf binnen een jaar. Er zijn een aantal dingen die je kunt doen om de klachten te verlichten en de genezing te bevorderen. Als je erge klachten hebt, is het belangrijk om een afspraak te maken met een dokter of fysiotherapeut.
Hielspoor en werk
Hielspoor kan veel invloed hebben op je werk. Als je veel moet lopen of staan, kan het moeilijk zijn om je werkzaamheden uit te voeren. Het is belangrijk om rust te nemen en goede schoenen te dragen. Als je erge klachten hebt, kun je misschien een aangepaste werkplek krijgen.
Overige voetklachten
Naast hielspoor zijn er nog een aantal andere veelvoorkomende voetklachten, waaronder:
Plantar fasciitis is een ontsteking van de peesplaat die langs de onderkant van de voet loopt. Deze aandoening kan pijn en irritatie veroorzaken in de voorvoet en de hiel.
Hallux valgus is een aandoening waarbij de grote teen naar buiten wijkt. Dit kan pijn en irritatie veroorzaken aan de bal van de voet.
Morton’s neuroma is een goedaardige zwelling van een zenuw tussen de tenen. Deze aandoening kan pijn en branderigheid veroorzaken tussen de tenen.
Artrose is een aandoening waarbij het kraakbeen in een gewricht afbreekt. Dit kan pijn en stijfheid veroorzaken in de voeten.
Voetwratten zijn vergroeiingen van de huid die veroorzaakt worden door een virus. Ze kunnen pijn en jeuk veroorzaken.
Als je last hebt van voetklachten, is het belangrijk om je voeten goed te verzorgen. Draag goede schoenen die steun bieden aan de voeten, en maak regelmatig rust. Als de klachten aanhouden, is het raadzaam om een afspraak te maken met een dokter of fysiotherapeut.
.
